Cet exercice consiste à soulever une kettlebell du sol vers la poitrine dans un mouvement net, en utilisant les hanches et les jambes pour générer de la puissance. Il cible principalement les muscles de la chaîne postérieure, notamment les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce toute la chaîne postérieure, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos
- Améliore la force de préhension et l'endurance de l'avant-bras
- Augmente la puissance explosive et l'athlétisme
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la kettlebell au sol devant vous.
- Penchez-vous et saisissez la kettlebell à deux mains, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Levez-vous, soulevez la kettlebell du sol et amenez-la au niveau de votre taille.
- Lorsque vous soulevez la kettlebell, gardez vos coudes près de votre corps et vos épaules vers le bas et vers l'arrière.
- Une fois la kettlebell à votre taille, inversez rapidement le mouvement et abaissez-la jusqu'au sol.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Primary
Avant-bras
Primary