Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos avec une kettlebell tenue au-dessus de votre poitrine, tout en étendant simultanément votre bras et votre jambe opposés loin de votre corps. L’objectif est de maintenir la stabilité et le contrôle tout au long du mouvement, en sollicitant vos muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux, y compris les abdominaux, les obliques et le bas du dos
- Améliore la stabilité et l'équilibre
- Augmente la force et la puissance globales du corps
- Aide à prévenir les douleurs et les blessures au bas du dos
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et capacités
- Engage plusieurs groupes musculaires à la fois pour un entraînement plus efficace
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez une kettlebell dans votre main droite et étendez votre bras droit vers le plafond.
- Étendez votre jambe gauche tout droit et placez-la juste au-dessus du sol.
- Engagez votre tronc et abaissez lentement votre bras droit et votre jambe gauche vers le sol, en les gardant juste au-dessus du sol.
- Faites une pause un instant puis revenez à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté, en tenant la kettlebell dans votre main gauche et en étendant votre bras gauche et votre jambe droite.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Abdominaux
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Obliques
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Lombaires
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Fessiers
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Ischio-jambiers
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