Cet exercice consiste à soulever une kettlebell du sol jusqu’à l’épaule, puis à la presser au-dessus de votre tête. Il s’agit d’un mouvement complet du corps qui cible les épaules, le dos, les jambes et le tronc. Cela peut être fait avec une ou deux kettlebells.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Entraînement complet du corps
- Améliore la force et la puissance des épaules, du dos, des jambes et du tronc
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Améliore la force de préhension
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Exercice efficace qui cible plusieurs groupes musculaires
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la kettlebell au sol devant vous.
- Penchez-vous et saisissez la kettlebell d’une main, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Levez-vous en utilisant vos jambes pour soulever la kettlebell jusqu'à votre épaule.
- Faites pivoter votre poignet de manière à ce que votre paume soit tournée vers l'avant et que la kettlebell repose sur l'arrière de votre poignet.
- Appuyez sur la kettlebell au-dessus de votre tête, en gardant votre tronc engagé et votre bras droit.
- Abaissez la kettlebell jusqu’à votre épaule.
- Faites pivoter votre poignet de manière à ce que votre paume soit face à votre corps et que la kettlebell repose sur le devant de votre poignet.
- Abaissez la kettlebell jusqu’au sol.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de main et répétez de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Dos
Primary
Abdominaux
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary