Cet exercice consiste à soulever une kettlebell du sol jusqu’à l’épaule, puis à la pousser au-dessus d’elle dans un seul mouvement fluide. Il s’agit d’un exercice complet du corps qui cible les épaules, le dos, les jambes et le tronc.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Entraînement complet du corps
- Améliore l'endurance cardiovasculaire
- Augmente la force et la puissance
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Brûle des calories et favorise la perte de poids
- Engage plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, le dos, les jambes et le tronc
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la kettlebell au sol devant vous.
- Penchez-vous et saisissez la kettlebell d’une main, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Levez-vous en utilisant vos jambes pour soulever la kettlebell du sol et amenez-la jusqu'à votre épaule.
- Une fois que la kettlebell est à votre épaule, plongez légèrement puis poussez de manière explosive avec vos jambes et appuyez sur la kettlebell au-dessus de votre tête.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à votre épaule, puis redescendez vers le sol.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de main et répétez avec l'autre bras.
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