Cet exercice consiste à tenir une kettlebell devant votre poitrine tout en effectuant un squat avec vos pieds sur une boîte ou un banc. Il cible les muscles du bas du corps, notamment les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers, tout en engageant également le tronc et le haut du corps.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc
- Améliore la force et la puissance du bas du corps
- Augmente la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Fournit un entraînement cardiovasculaire
- Peut être effectué avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Tenez la kettlebell à deux mains et placez-la sur le sol devant vous.
- Accroupissez-vous et saisissez la kettlebell à deux mains, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Levez-vous, soulevez la kettlebell avec vous et tenez-la à hauteur de poitrine.
- Reculez avec un pied et placez-le sur une boîte ou un banc derrière vous.
- Accroupissez-vous en gardant votre poids sur vos talons et votre poitrine relevée, jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre talon pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Abdominaux
Primary