Cet exercice consiste à utiliser une kettlebell et à commencer en position suspendue. La kettlebell est ensuite nettoyée jusqu'à une position bas vers le haut, où la poignée pointe vers le plafond. Cet exercice contribue à améliorer la force de préhension, la stabilité des épaules et le contrôle global du corps.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la force de préhension et l'endurance de l'avant-bras
- Augmente la stabilité et la mobilité des épaules
- Développe la puissance explosive des hanches et des jambes
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Engage plusieurs groupes musculaires, notamment le tronc, les fessiers et le dos
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et votre kettlebell au sol devant vous.
- Pliez vos genoux et charnières au niveau de vos hanches pour saisir la kettlebell d'une main.
- Tenez-vous droit, en tenant la kettlebell par la poignée, la paume vers le haut.
- Amenez la kettlebell jusqu'à votre épaule, en gardant votre coude près de votre corps.
- Retournez la kettlebell à l’envers afin que le bas soit orienté vers le haut.
- Tenez fermement la kettlebell avec votre poignet et votre avant-bras.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de main et répétez de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Avant-bras
Primary
Biceps
Primary
Épaules
Primary
Dos
Primary
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary