Cet exercice consiste à tenir une kettlebell dans chaque main et à la replier vers vos épaules, en ciblant les muscles biceps. C'est un excellent moyen de développer la force et la définition des bras.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du biceps, aidant à augmenter la force et la taille
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
- Améliore la force de préhension et les muscles de l'avant-bras
- Peut être réalisé avec une ou deux kettlebells, permettant une variation de difficulté
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Offre une gamme complète de mouvements pour les biceps, aidant à prévenir les blessures et à améliorer la flexibilité
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell dans chaque main, les paumes tournées vers l’avant.
- Gardez vos coudes près de vos côtés et enroulez les kettlebells vers vos épaules, en expirant pendant que vous soulevez.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez vos biceps.
- Redescendez les kettlebells jusqu'à la position de départ, en inspirant pendant que vous les abaissez.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Biceps
Primary
Avant-bras
Primary