Cet exercice consiste à tenir une kettlebell dans une main et à la presser au-dessus de votre tête tout en vous penchant du côté opposé. Il cible les épaules, le tronc et les obliques.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les épaules, le dos et les muscles centraux
- Améliore la mobilité et la flexibilité des épaules et des hanches
- Augmente la stabilité et l'équilibre
- Aide à corriger les déséquilibres musculaires et les problèmes de posture
- Peut être un entraînement complet du corps lorsqu'il est combiné avec d'autres exercices de kettlebell
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant une kettlebell dans votre main droite.
- Appuyez sur la kettlebell au-dessus de votre tête avec votre bras complètement étendu et votre paume tournée vers l'avant.
- Faites pivoter vos pieds vers la gauche afin que votre pied gauche soit tourné à un angle de 45 degrés.
- Pliez votre torse vers la gauche et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre main gauche puisse toucher le sol.
- Gardez votre bras droit tendu et vos yeux sur la kettlebell tout au long du mouvement.
- Redressez lentement votre torse et revenez à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary