Cet exercice consiste à utiliser une kettlebell pour effectuer une rangée penchée, qui cible les muscles du dos, des épaules et des bras. Le mouvement consiste à se pencher en avant au niveau des hanches tout en tenant la kettlebell à deux mains, puis à tirer le poids vers la poitrine tout en gardant les coudes près du corps.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la force de préhension
- Augmente la stabilité de base
- Développe la force globale du corps
- Améliore l'endurance cardiovasculaire
- Améliore la posture et l'équilibre
- Engage plusieurs groupes musculaires simultanément
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell dans une main.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
- Laissez la kettlebell pendre directement de votre bras.
- Tirez lentement la kettlebell vers votre poitrine, en gardant votre coude près de votre corps.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement la kettlebell jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec l'autre bras.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Lombaires
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary