Cet exercice consiste à tenir une kettlebell dans chaque main et à effectuer une pression sur les épaules tout en faisant tourner les poids vers l'intérieur et l'extérieur, semblable au mouvement d'une boucle de biceps d'Arnold Schwarzenegger. Il cible les épaules, les triceps et les muscles du haut du dos.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les épaules, les triceps et les muscles du haut du dos
- Améliore la stabilité et la mobilité des épaules
- Augmente la force et la puissance du haut du corps
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Fournit un entraînement complet du corps en un seul exercice
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell dans chaque main à hauteur d’épaule, les paumes face à votre corps.
- Engagez votre tronc et appuyez sur les kettlebells au-dessus de votre tête, en tournant vos paumes vers l'avant pendant que vous le faites.
- Abaissez les kettlebells jusqu’à la hauteur des épaules, en tournant vos paumes vers l’arrière pour faire face à votre corps.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Trapèzes
Primary
Dos
Primary