Cet exercice consiste à tenir une kettlebell dans une main et à la presser vers le haut selon un angle, tout en gardant l'autre bras tendu pour garder l'équilibre. Il cible principalement les épaules et les triceps, tout en engageant également le tronc et les jambes pour plus de stabilité.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, les triceps et le tronc
- Améliore la stabilité et la mobilité des épaules
- Augmente la force et la puissance du haut du corps
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Fournit un entraînement cardiovasculaire lorsqu'il est effectué dans un circuit ou un intervalle de haute intensité format d'entraînement (HIIT)
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell dans votre main droite à hauteur d'épaule, le coude plié et la kettlebell posée sur l'arrière de votre avant-bras.
- Engagez votre tronc et appuyez sur la kettlebell vers le haut et loin de votre corps à un angle de 45 degrés, en gardant votre coude près de votre corps.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la kettlebell jusqu'à votre épaule.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec votre bras gauche.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Pectoraux
Primary
Abdominaux
Primary
Lombaires
Primary