Cet exercice consiste à tenir une kettlebell dans une main et à la ramer vers la poitrine tout en gardant l'autre bras tendu. Le mouvement est ensuite répété de l’autre côté, en alternant gauche et droite. Cet exercice cible les muscles du dos, en particulier les dorsaux et les rhomboïdes.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les épaules et les biceps
- Améliore la posture et renforce le haut du corps
- Augmente la force de préhension et la stabilité
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Fournit un entraînement cardiovasculaire lorsqu'il est effectué à haute intensité
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell dans votre main droite.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
- Ramenez la kettlebell vers votre poitrine, en gardant votre coude près de votre corps.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à la position de départ.
- Placez la kettlebell dans votre main gauche et répétez l'exercice.
- Continuez à alterner entre vos mains droite et gauche pour le nombre de répétitions souhaité.
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Trapèzes
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Dos
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Biceps
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Avant-bras
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