Cet exercice consiste à utiliser une kettlebell pour effectuer des rangées alternées en position de planche. Il cible les muscles du dos, des épaules et du tronc.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les épaules, le tronc et les bras
- Améliore la force et la stabilité globales
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Nécessite un équipement minimal et peut être effectué à la maison ou au gymnase
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche avec vos mains sur les kettlebells et vos pieds écartés à la largeur des épaules.
- Engagez votre tronc et vos fessiers pour maintenir une position de planche stable.
- Ramez une kettlebell vers votre poitrine, en gardant votre coude près de votre corps.
- Abaissez la kettlebell jusqu'au sol et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
- Assurez-vous de garder vos hanches au niveau et évitez de tordre ou de faire pivoter votre corps.
- Expirez lorsque vous ramez la kettlebell vers le haut et inspirez lorsque vous la redescendez.
- Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez ajouter une pompe entre chaque rangée.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary