Cet exercice consiste à tenir une kettlebell dans chaque main et à les appuyer alternativement au-dessus de votre tête en position debout. Il cible les épaules, les triceps et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, la poitrine et les triceps
- Améliore la force et la stabilité du haut du corps
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant le poids et les répétitions
- Augmente l'endurance cardiovasculaire lors d'un circuit ou d'un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) entraînement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell dans chaque main à hauteur d’épaule.
- Appuyez sur une kettlebell au-dessus de votre tête tout en gardant l’autre kettlebell à hauteur d’épaule.
- Abaissez la kettlebell pressée jusqu'à la hauteur des épaules tout en appuyant simultanément sur l'autre kettlebell au-dessus de votre tête.
- Continuez à alterner la presse pour le nombre de répétitions souhaité.
- Assurez-vous d’engager votre tronc et de garder le dos droit tout au long de l’exercice.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Pectoraux
Primary
Abdominaux
Primary
Lombaires
Primary