Cet exercice consiste à utiliser une kettlebell pour effectuer des nettoyages alternés, ce qui consiste à soulever la kettlebell d'une position suspendue et à la remonter jusqu'à l'épaule dans un mouvement fluide. Cet exercice cible les épaules, le dos et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la puissance et l'explosivité de tout le corps
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, le dos, les hanches et les jambes
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Améliore la force de préhension et la coordination
- Peut être modifié en fonction de différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une kettlebell dans une main.
- Abaissez la kettlebell entre vos jambes, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Lorsque vous vous levez, utilisez votre élan pour soulever la kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant votre coude près de votre corps.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à la position de départ entre vos jambes.
- Répétez le mouvement avec l'autre main en alternant les côtés.
- Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions de chaque côté.
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Ischio-jambiers
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