Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, puis à effectuer un redressement assis tout en gardant les bras tendus et en tendant la main vers les orteils. Il cible les muscles abdominaux et peut aider à améliorer la force et la stabilité du tronc.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce le muscle droit de l'abdomen (le muscle « six pack »)
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Cible les fléchisseurs de la hanche et les muscles du bas du dos
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et capacités
- Aide à améliorer la posture et à réduire le bas du dos douleur
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pointés vers les côtés.
- Engagez vos muscles centraux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- Soulevez lentement la tête, le cou et les épaules du sol, tout en gardant le bas du dos appuyé contre le sol.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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