Le Jackknife Sit Up est un exercice qui cible les muscles abdominaux. Cela implique de s'allonger sur le dos, de soulever les jambes et le haut du corps du sol et de tendre les mains vers les orteils. Ce mouvement crée une forme de « jackknife » avec votre corps.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le droit de l'abdomen, les obliques et les fléchisseurs de la hanche
- Améliore la force et la stabilité du tronc
- Augmente la flexibilité du bas du dos et des hanches
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Aide à améliorer la posture et l'équilibre
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les bras tendus au-dessus de votre tête et les jambes tendues devant vous.
- Engagez vos muscles centraux et soulevez vos bras et vos jambes l'un vers l'autre, en rapprochant vos genoux et vos coudes au milieu.
- Lorsque vous soulevez, expirez et contractez vos abdominaux, en veillant à garder le bas du dos fermement appuyé contre le sol.
- Maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ tout en inspirant.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Abdominaux
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Obliques
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Fléchisseurs de la hanche
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