Le Jack Plank est un exercice de base dynamique qui combine des éléments de l’exercice de planche traditionnel et des sauts avec écart. L'exercice Jack Plank sollicite plusieurs groupes musculaires, notamment le tronc, les épaules et les jambes, tout en augmentant l'endurance et la coordination cardiovasculaire.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la force du haut du corps
- Peut aider à soulager les douleurs dans le bas du dos
- Engage plusieurs groupes musculaires à la fois
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger face contre terre, les bras tendus devant vous.
- Engagez votre tronc et soulevez simultanément vos bras, vos jambes et votre poitrine du sol.
- Maintenez cette position quelques secondes en veillant à garder votre cou dans une position neutre.
- Redescendez votre corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Lombaires
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary