Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les jambes tendues et les bras étendus au-dessus de la tête. Vous soulevez ensuite simultanément vos jambes et le haut de votre corps, en amenant vos mains et vos pieds à se rencontrer au milieu dans une position de jackknife. Ce mouvement engage les muscles centraux et peut aider à améliorer la force et la stabilité abdominales.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Cible les abdominaux inférieurs et les obliques
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique
- Peut être réalisé avec ou sans équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les bras tendus au-dessus de votre tête et les jambes tendues devant vous.
- Engagez vos muscles centraux et soulevez simultanément vos jambes et vos bras, en les rapprochant l'un de l'autre dans un mouvement de jackknife.
- Lorsque vous soulevez le haut de votre corps du sol, ramenez vos genoux vers votre poitrine et tendez vos mains vers vos pieds.
- Expirez lorsque vous atteignez le sommet du mouvement et maintenez pendant une seconde ou deux.
- Abaissez lentement vos bras et vos jambes jusqu'à la position de départ, en inspirant pendant que vous le faites.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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