Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les jambes relevées et à les déplacer d'un côté à l'autre de manière contrôlée sans toucher le sol. Il cible les muscles du tronc et des hanches.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux, y compris les muscles droits de l'abdomen, les obliques et les abdominaux transversaux
- Améliore la stabilité et l'équilibre
- Augmente la flexibilité des hanches et du bas du dos
- Aide à prévenir les douleurs et les blessures au bas du dos
- Peut être pratiqué n'importe où sans équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur le dos, les bras tendus sur les côtés et les paumes tournées vers le bas.
- Soulevez vos jambes pour qu'elles soient perpendiculaires au sol et que votre corps forme un angle de 90 degrés.
- Engagez votre tronc et abaissez lentement vos jambes vers la droite, en les gardant droites et en planant juste au-dessus du sol.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis utilisez votre tronc pour relever vos jambes jusqu'à la position de départ.
- Répétez le même mouvement, en abaissant cette fois vos jambes vers la gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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