Cet exercice consiste à commencer en position de planche, puis à soulever vos bras et vos jambes du sol pour former un « X » avec votre corps. Il cible principalement les muscles du tronc et des épaules.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux, y compris les abdominaux, les obliques et le bas du dos
- Améliore la stabilité et l'équilibre
- Cible les muscles des épaules, de la poitrine et du haut du dos
- Augmente la force et l'endurance globales du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et capacités
- Aide à prévenir les blessures en améliorant la posture et alignement
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche avec vos mains directement sous vos épaules et vos pieds écartés à la largeur des hanches.
- Engagez votre tronc et vos fessiers pour garder votre corps en ligne droite.
- Soulevez lentement votre bras droit et votre jambe gauche du sol, en les gardant droits et parallèles au sol.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez votre bras et votre jambe jusqu'à la position de départ.
- Répétez avec votre bras gauche et votre jambe droite.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Lombaires
Primary
Fessiers
Primary