Le haussement d’épaules inversé est un exercice qui cible les muscles du haut du dos. Il s'agit de se suspendre à une barre ou à un entraîneur de suspension et de tirer les épaules vers les oreilles tout en gardant les bras tendus. Cet exercice peut aider à améliorer la posture et à renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du haut du dos, y compris les trapèzes et les rhomboïdes
- Améliore la posture en tirant les épaules vers l'arrière et vers le bas
- Augmente la stabilité et la mobilité des épaules
- Peut aider à soulager les douleurs au cou et aux épaules causées par une mauvaise posture ou une position assise prolongée à un bureau
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et solde
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le bas.
- Soulevez lentement les haltères vers vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Une fois que les haltères atteignent la hauteur des épaules, faites pivoter vos paumes pour qu’elles soient tournées vers le haut.
- Continuez à soulever les haltères vers le plafond, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Maintenez la position supérieure du mouvement pendant quelques secondes, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Trapèzes
Primary
Épaules
Primary
Dos
Primary
Lombaires
Primary