Cet exercice consiste à utiliser une barre ou un entraîneur à suspension pour effectuer un mouvement d'aviron en étant allongé sur le dos sous la barre ou l'entraîneur à suspension. Il cible les muscles du haut du dos, des épaules et des bras.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du haut du dos, y compris les rhomboïdes, les trapèzes et les deltoïdes arrière
- Améliore la posture en neutralisant les effets de la position assise et affalée
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté, le rendant accessible à un large éventail de niveaux de forme physique
- Nécessite un minimum équipement et peut être réalisé à la maison ou dans une salle de sport
Instructions d'exécution
- Trouvez une barre horizontale solide capable de supporter votre poids. Une barre de traction ou une barre de machine Smith fonctionne bien.
- Réglez la barre à une hauteur qui vous permet de vous y suspendre avec les bras complètement étendus et les pieds au sol.
- Allongez-vous sur le dos directement sous la barre.
- Levez-vous et saisissez la barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Engagez votre tronc et vos fessiers pour soulever vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de votre tête à vos talons.
- Tirez votre poitrine vers la barre, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary