Cet exercice consiste à utiliser des sangles pour effectuer un mouvement d'aviron en étant suspendu la tête en bas. Il cible les muscles du dos et peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du haut du dos
- Améliore la posture
- Augmente la force de préhension
- Engage les muscles centraux
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Fixez les sangles à un point d'ancrage solide, tel qu'une barre de traction ou un support de squat.
- Ajustez la hauteur des sangles de manière à ce qu'elles soient à peu près à hauteur de taille lorsque vous êtes allongé sur le sol en dessous.
- Allongez-vous sur le dos sous les sangles, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis.
- Levez-vous et saisissez les sangles en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Engagez votre tronc et vos fessiers et soulevez vos hanches du sol pour que votre corps forme une ligne droite allant de vos épaules à vos genoux.
- Tirez votre poitrine vers les sangles, en gardant vos coudes près de votre corps et vos épaules vers le bas et vers le dos.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary