Cet exercice consiste à vous allonger sous une table ou un bar solide et à tirer votre corps vers la table/le bar, en engageant les muscles de votre dos. C’est un excellent exercice de musculation pour renforcer le haut du dos et améliorer la posture.
Type
Force
Équipement
Banc
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'endurance cardiovasculaire
- Augmente la force et la puissance du bas du corps
- Améliore la coordination et l'agilité
- Brûle des calories et aide à perdre du poids
- Peut être effectué n'importe où avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Trouvez une table ou un banc solide capable de supporter votre poids.
- Allongez-vous sur le dos sous la table ou le banc.
- Levez-vous et saisissez le bord de la table ou du banc avec les deux mains, les paumes tournées vers vos pieds.
- Engagez votre tronc et vos fessiers pour soulever vos hanches du sol, créant ainsi une ligne droite allant de vos épaules à vos pieds.
- Tirez votre poitrine vers la table ou le banc, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Redescendez à la position de départ avec contrôle.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary