Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos sur un banc et à tirer son corps vers le banc en utilisant les bras et les muscles du dos. C'est un excellent exercice pour renforcer le haut du dos et améliorer la posture.
Type
Force
Équipement
Banc
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du haut du dos, y compris les rhomboïdes, les trapèzes et le grand dorsal
- Améliore la posture en corrigeant les épaules arrondies et la posture de la tête vers l'avant
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant l'angle du banc
- Nécessite un équipement minimal et peut être réalisé à la maison ou dans une salle de sport
Instructions d'exécution
- Trouvez un banc solide ou une barre basse capable de supporter votre poids.
- Allongez-vous sur le dos sous le banc ou le bar, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés.
- Levez-vous et saisissez la barre ou le banc en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Engagez votre tronc et vos fessiers et soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite allant de vos épaules à vos genoux.
- Tirez votre poitrine vers la barre ou le banc, en gardant vos coudes près de votre corps et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Redescendez à la position de départ avec contrôle et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary
Dos
Primary