Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos sous une barre ou un entraîneur à suspension et à tirer son corps vers la barre tout en gardant les genoux pliés. Il cible principalement les muscles du dos, des épaules et des bras.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du haut du dos
- Améliore la posture
- Engage les muscles centraux
- Augmente la force de préhension
- Peut être effectué avec un minimum d'équipement
- Fournit une alternative à faible impact aux tractions traditionnelles
Instructions d'exécution
- Trouvez une barre horizontale solide capable de supporter votre poids.
- Allongez-vous sur le dos sous la barre et saisissez-la en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
- Engagez votre tronc et vos fessiers pour soulever vos hanches du sol, créant ainsi une ligne droite allant de vos épaules à vos genoux.
- Tirez votre poitrine vers la barre, en gardant vos coudes près de votre corps et en serrant vos omoplates.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
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Trapèzes
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary