Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, puis à soulever le haut du corps du sol tout en tournant le torse sur le côté. Il cible principalement les muscles abdominaux et les obliques.
Type
Force
Équipement
Banc
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles abdominaux, en particulier les droits de l'abdomen et les obliques
- Améliore la force et la stabilité du tronc
- Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale et des hanches
- Améliore la puissance de rotation et l'agilité
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer le niveau de difficulté
- Peut être réalisé avec ou sans poids
- Peut être intégré à un entraînement complet du corps ou à une routine spécifique aux abdominaux
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos sur un banc incliné, les pieds fixés sous les repose-pieds.
- Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes sur les côtés.
- Engagez votre tronc et soulevez le haut de votre corps du banc, en tournant votre torse vers la droite ce faisant.
- Abaissez le haut de votre corps jusqu'au banc, puis répétez le mouvement, cette fois en tournant votre torse vers la gauche.
- Continuez à alterner les torsions pour le nombre de répétitions souhaité.
- N'oubliez pas de garder votre tronc engagé tout au long de l'exercice et d'expirer lorsque vous soulevez le haut de votre corps du banc.
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