Cet exercice consiste à effectuer des pompes avec vos mains en prise inversée et vos pieds surélevés sur une surface inclinée. Il cible principalement la poitrine, les triceps et les épaules tout en engageant les muscles du tronc et du haut du dos.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la flexibilité et l'amplitude de mouvement des fléchisseurs de la hanche et des quadriceps
- Réduit les tiraillements et l'inconfort au niveau de la hanche et de la cuisse
- Aide à soulager les douleurs dans le bas du dos en relâchant la tension dans les fléchisseurs de la hanche
- Améliore la posture et l'équilibre en allongeant les fléchisseurs de la hanche
- Peut améliorer les performances sportives en augmentant la mobilité de la hanche et de la cuisse zone
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche avec vos mains écartées à la largeur des épaules et vos pieds joints.
- Placez vos mains en prise inversée, les doigts pointés vers vos pieds.
- Avancez vos pieds vers vos mains, en soulevant vos hanches en position carpée.
- Pliez vos coudes et abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Remontez jusqu'à la position de départ, en gardant votre tronc engagé et votre corps en ligne droite.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Primary
Lombaires
Primary