Cet exercice consiste à effectuer des pompes avec les mains surélevées sur une surface inclinée, comme un banc ou une marche. Il cible la poitrine, les épaules et les triceps tout en engageant les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Banc
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du haut de la poitrine
- Engage les triceps et les épaules en tant que muscles secondaires
- Augmente la force et la définition de la poitrine et des bras
- Peut être modifié pour s'adapter à différents niveaux de condition physique
- Ne nécessite aucun équipement et peut être effectué n'importe où
Instructions d'exécution
- Commencez par placer vos mains sur une surface surélevée, comme un banc ou une marche.
- Reculez vos pieds pour que votre corps soit en ligne droite de la tête aux talons.
- Abaissez votre poitrine vers le banc en gardant vos coudes près de votre corps.
- Remontez jusqu'à la position de départ, en gardant votre tronc engagé et votre corps en ligne droite.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Primary
Lombaires
Primary