Cet exercice consiste à tenir des haltères à hauteur d’épaule et à les pousser vers le haut selon un angle incliné, en engageant la poitrine, les épaules et les triceps. Il s’agit d’une variante de la presse poussée traditionnelle qui cible les muscles du haut du corps d’une manière légèrement différente.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le haut de la poitrine, les épaules et les triceps
- Augmente la force et la puissance du haut du corps
- Améliore la stabilité et la mobilité des épaules
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par installer un banc incliné à un angle de 45 degrés.
- Prenez une paire d’haltères et asseyez-vous sur le banc avec les pieds fermement ancrés au sol.
- Tenez les haltères à hauteur d’épaule, les paumes tournées vers l’avant.
- Appuyez sur les haltères vers le haut et au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez les haltères à la hauteur des épaules, en gardant les coudes légèrement pliés.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary