Cet exercice consiste à effectuer des pompes avec les mains rapprochées et élevées sur une surface inclinée, comme un banc ou une marche. Il cible principalement les triceps, la poitrine et les épaules.
Type
Force
Équipement
Banc
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible la poitrine, les triceps et les épaules
- Augmente la force et l'endurance du haut du corps
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant l'inclinaison
- Ne nécessite aucun équipement et peut être effectué n'importe où
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche avec vos mains sur une surface surélevée, comme un banc ou une marche.
- Placez vos mains rapprochées, vos pouces se touchant et vos doigts pointés vers l'avant.
- Abaissez votre corps vers le banc, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Faites une pause lorsque votre poitrine est juste au-dessus du banc.
- Remontez jusqu'à la position de départ, en gardant votre tronc engagé et votre corps en ligne droite.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Triceps
Primary
Deltoïde antérieur
Primary