Cet exercice consiste à commencer en position de planche, puis à déplacer vos pieds vers vos mains tout en gardant les jambes tendues. Une fois que vos pieds sont proches de vos mains, avancez vos mains pour revenir en position de planche. Répétez ce mouvement, qui ressemble au mouvement d'un ver de terre.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux
- Améliore la flexibilité des ischio-jambiers et des mollets
- Augmente la stabilité et la mobilité des épaules
- Améliore la coordination et l'équilibre général du corps
- Peut être effectué n'importe où sans équipement
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche avec vos mains directement sous vos épaules et vos pieds écartés à la largeur des hanches.
- Marchez vos pieds vers vos mains, en gardant vos jambes droites, jusqu'à ce que vos hanches soient élevées dans les airs.
- Faites de petits pas avec vos mains vers l’avant, puis remettez-les en position de planche.
- Répétez les étapes 2 et 3 pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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Abdominaux
Primary
Lombaires
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary