Cet exercice consiste à s'allonger face contre terre sur un banc d'hyperextension et à étendre les muscles du dos en soulevant le haut du corps vers le plafond. Il cible principalement les muscles du bas du dos et peut également solliciter les fessiers et les ischio-jambiers. Il est souvent utilisé comme exercice de renforcement pour les personnes souffrant de douleurs lombaires ou comme moyen d’améliorer la posture.
Type
Force
Équipement
Banc
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du dos
- Améliore la posture
- Réduit le risque de blessure au bas du dos
- Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale
- Améliore la stabilité globale du tronc
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger face contre terre sur un banc d’hyperextension, les pieds solidement ancrés et le haut des cuisses reposant sur le support rembourré.
- Placez vos mains derrière votre tête ou sur votre poitrine, selon ce qui vous convient le mieux.
- Soulevez lentement le haut de votre corps jusqu'à ce qu'il soit aligné avec vos jambes, en veillant à garder votre dos droit et votre cou dans une position neutre.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement le haut de votre corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Lombaires
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Fessiers
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Ischio-jambiers
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