Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc et à soulever des haltères vers le haut et sur les côtés, en ciblant les muscles de la poitrine. Le poids doit être contrôlé et soulevé avec les muscles de la poitrine et non avec les bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la poitrine, en particulier les grands et les petits pectoraux
- Aide à améliorer la force du haut du corps et la définition musculaire
- Peut être exécuté avec une variété de poids et d'angles pour cibler différentes zones de la poitrine
- Aide à améliorer la posture et à réduire le risque de blessures à l'épaule
- Peut être facilement modifié pour les personnes souffrant de blessures à l'épaule ou à la poitrine
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur un banc, les pieds fermement ancrés au sol.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à face et les bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez lentement les haltères sur les côtés de votre corps, en gardant les coudes légèrement pliés.
- Faites une pause lorsque vos bras sont parallèles au sol.
- Ramenez lentement les haltères à la position de départ, en serrant les muscles de votre poitrine.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary