Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos et à se balancer d'avant en arrière tout en gardant votre corps engagé et votre corps dans une position creuse. C’est un excellent moyen de renforcer vos abdominaux et d’améliorer votre stabilité globale.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étend les hanches, l'aine et les cuisses
- Renforce les jambes et le tronc
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Ouvre la poitrine et les épaules
- Soulage le stress et l'anxiété
- Peut aider à soulager les douleurs dans le bas du dos
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les bras tendus au-dessus de votre tête et les jambes tendues devant vous.
- Engagez votre tronc et soulevez vos épaules et vos jambes du sol, créant ainsi un « creux ». position avec votre corps.
- Commencez à vous balancer d'avant en arrière, en maintenant la position creuse tout au long du mouvement.
- Continuez pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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