L'exercice de maintien creux consiste à s'allonger sur le dos, les bras et les jambes étendus, et à soulever les épaules et les jambes du sol tout en gardant le bas du dos appuyé contre le sol. Cet exercice cible les muscles centraux et contribue à améliorer la stabilité et la posture globales.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux
- Améliore la posture et la stabilité
- Aide à prévenir les douleurs dans le bas du dos
- Augmente la conscience et le contrôle global du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les bras tendus au-dessus de votre tête et les jambes tendues devant vous.
- Engagez vos muscles centraux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- Soulevez vos jambes et le haut de votre corps du sol, en gardant le bas de votre dos appuyé contre le sol.
- Maintenez cette position pendant la durée souhaitée, en visant au moins 30 secondes.
- Abaissez vos jambes et le haut de votre corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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