Renforcement des muscles des fessiers et des hanches grâce à un exercice de résistance où l'individu s'allonge sur le dos, les genoux fléchis et lève les hanches vers le plafond à l'aide d'un poids ou d'une bande de résistance.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du bas du dos
- Améliore l'extension des hanches et la force globale du bas du corps
- Peut aider à améliorer la posture et à réduire les douleurs dans le bas du dos
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté en fonction du niveau de forme physique
- Peut être effectué avec ou sans poids, ce qui en fait une option d'exercice polyvalente
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir par terre, le dos contre un banc ou une marche.
- Placez une barre sur vos hanches et maintenez-la en place avec vos mains.
- Plantez vos pieds fermement sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
- Engagez vos fessiers et soulevez vos hanches vers le plafond, en serrant vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez vos hanches vers le sol, mais ne les laissez pas toucher le sol avant de commencer la répétition suivante.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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