Cet exercice consiste à se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et à faire pivoter vos hanches dans un mouvement circulaire. Il est souvent utilisé dans les routines de danse et de fitness pour améliorer la mobilité et la coordination des hanches.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Renforce les muscles des hanches, des fessiers et du bas du dos
- Aide à prévenir les douleurs et les blessures au bas du dos
- Augmente la stabilité et l'équilibre du tronc
- Peut être modifié pour cibler différentes zones des hanches et des fessiers
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches.
- Déplacez votre poids sur votre pied gauche et soulevez votre pied droit du sol.
- Commencez à bouger vos hanches dans un mouvement circulaire, en commençant par de petits cercles et en les agrandissant progressivement.
- Après quelques cercles, changez de direction et déplacez vos hanches dans la direction opposée.
- Répétez le mouvement pendant 10 à 15 répétitions de chaque côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary
Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Lombaires
Primary