Cet exercice consiste à commencer en position de planche, puis à faire rouler vos hanches d'un côté, à tenir pendant quelques secondes, puis à rouler de l'autre côté. Il cible les obliques et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux, y compris les abdominaux, les obliques et le bas du dos
- Améliore la stabilité et l'équilibre
- Cible les muscles de la hanche, y compris les fessiers et les fléchisseurs de la hanche
- Peut aider à soulager les douleurs dans le bas du dos en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale
- Augmente la conscience et le contrôle global du corps
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche avec vos avant-bras au sol et votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
- Engagez votre tronc et vos fessiers pour maintenir votre corps stable.
- Déplacez votre poids sur votre avant-bras gauche et faites pivoter vos hanches vers la gauche, en soulevant votre bras droit vers le plafond.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté, en déplaçant votre poids sur votre avant-bras droit et en faisant pivoter vos hanches vers la droite tout en soulevant votre bras gauche vers le plafond.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
FRONT VIEW
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Abdominaux
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Obliques
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Lombaires
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Fessiers
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Ischio-jambiers
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