Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vous soulevez ensuite vos hanches vers le plafond, en serrant vos fessiers, puis effectuez un crunch en soulevant le haut de votre corps vers vos genoux. Cet exercice cible les abdominaux et les fessiers.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la conscience et le contrôle du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique
- Peut être pratiqué n'importe où sans équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains à vos côtés, les paumes vers le bas.
- Soulevez vos hanches du sol, en serrant vos fessiers et en engageant votre tronc.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez vos hanches vers le sol.
- Ensuite, soulevez vos épaules du sol et ramenez vos genoux vers votre poitrine, en contractant vos abdominaux.
- Abaissez vos épaules et vos jambes jusqu'à la position de départ.
- Répétez les mouvements de levée de hanche et de resserrement pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Abdominaux
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Obliques
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Fessiers
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Ischio-jambiers
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