Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vous soulevez ensuite vos hanches vers le plafond, en serrant vos fessiers en haut, avant de redescendre à la position de départ. Ce mouvement aide à renforcer les muscles du bas du dos, des fessiers et des ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les fessiers et les ischio-jambiers
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Aide à soulager les douleurs dans le bas du dos
- Augmente la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos bras le long du corps, paumes vers le bas.
- Engagez votre tronc et vos fessiers pour soulever vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite allant de vos épaules à vos genoux.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos hanches vers le sol.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Primary