Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. A partir de cette position, vous soulevez vos hanches vers le plafond tout en gardant votre poids sur vos talons et en serrant vos fessiers. Ce mouvement cible les muscles du bas du corps, en particulier les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'équilibre et la coordination
- Renforce les muscles des jambes et du tronc
- Augmente la proprioception (conscience de la position et du mouvement du corps)
- Peut être utilisé comme exercice de rééducation en cas de blessures à la cheville ou au pied
- Peut être effectué n'importe où sans équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos talons près de vos fessiers, les orteils pointés vers l'avant.
- Engagez vos fessiers et soulevez vos hanches du sol en poussant sur vos talons.
- Tenez le haut quelques secondes en serrant vos fessiers.
- Abaissez vos hanches vers le sol, mais ne les laissez pas toucher complètement le sol.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Fessiers
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