Cet exercice consiste à se tenir sur le bord d'une marche ou d'une plate-forme avec vos talons pendant au bord, puis à abaisser vos talons vers le sol et à les relever. Il cible principalement les muscles du mollet et peut aider à améliorer la stabilité et la force de la cheville.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du mollet
- Améliore la stabilité de la cheville
- Aide à prévenir les entorses de la cheville
- Augmente la flexibilité du tendon d'Achille
- Peut être effectué n'importe où avec une marche ou une surface surélevée
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout sur une surface surélevée telle qu'une marche ou un bloc solide avec la pointe de vos pieds sur le bord et vos talons pendants.
- Abaissez lentement vos talons vers le sol, en sentant un étirement dans vos mollets.
- Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis relevez vos talons jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pendant 10 à 15 répétitions.
- Pour un défi supplémentaire, tenez un poids dans une main et effectuez l'exercice sur un pied à la fois.
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