Cet exercice consiste à se suspendre à une barre et à relever les orteils pour toucher la barre. Il cible principalement les muscles abdominaux et nécessite du haut du corps et de la force de préhension.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux, y compris les muscles droits de l'abdomen, les obliques et les fléchisseurs de la hanche
- Améliore la force de préhension et l'endurance de l'avant-bras
- Augmente la stabilité et la mobilité des épaules
- Améliore le contrôle et la coordination globaux du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous suspendre à une barre de traction avec les bras complètement étendus et les pieds décollés du sol.
- Engagez votre tronc et commencez à lever vos jambes vers la barre, en les gardant droites.
- Lorsque vos jambes se lèvent, essayez de toucher la barre avec vos orteils.
- Faites une brève pause au sommet du mouvement, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary
Dos
Primary
Trapèzes
Primary