Cet exercice consiste à se suspendre à une barre et à lever les jambes directement vers le plafond, en sollicitant vos muscles centraux. C’est un exercice stimulant qui cible les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles abdominaux
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Cible les fléchisseurs de la hanche et les muscles du bas du dos
- Augmente la flexibilité des ischio-jambiers et du bas du dos
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté
Instructions d'exécution
- Accrochez-vous à une barre de traction avec les bras complètement étendus et les pieds décollés du sol.
- Engagez votre tronc et soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary