Cet exercice consiste à se suspendre à une barre et à lever les jambes directement jusqu'aux hanches, en sollicitant les muscles du tronc et des hanches. C’est un exercice stimulant qui peut aider à améliorer la force et la stabilité de base.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étend les hanches, les cuisses et l'aine
- Soulage les douleurs dans le bas du dos
- Calme l'esprit et réduit le stress
- Améliore la digestion et soulage la constipation
- Aide à relâcher les tensions dans le corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de flexibilité
Instructions d'exécution
- Trouvez une barre de traction solide et suspendez-la avec les bras tendus et les pieds décollés du sol.
- Engagez votre tronc et soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
- Redescendez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ, en les gardant droites et en engageant votre tronc.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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