L'exercice de brochet suspendu consiste à se suspendre à une barre de traction ou à un entraîneur de suspension et à soulever les jambes vers la poitrine, en engageant les muscles centraux. Cet exercice cible les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche, améliorant ainsi la force et la stabilité globales du tronc.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux, y compris les droits de l'abdomen, les obliques et les fléchisseurs de la hanche
- Améliore le contrôle et la stabilité globale du corps
- Augmente la flexibilité des ischio-jambiers et du bas du dos
- Peut aider à améliorer la posture et à réduire les douleurs dans le bas du dos
- Engage les épaules et les bras, fournissant ainsi un entraînement du haut du corps bien
Instructions d'exécution
- Commencez par vous suspendre à une barre de traction avec les bras complètement étendus et les jambes tendues vers le bas.
- Engagez vos muscles centraux et soulevez vos jambes vers la barre, en les gardant droites.
- Continuez à soulever jusqu'à ce que vos orteils touchent la barre ou que vous atteigniez votre amplitude de mouvement maximale.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
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Obliques
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary
Lombaires
Primary