Cet exercice consiste à se suspendre à une barre de traction et à lever les genoux vers la poitrine tout en tournant le torse pour solliciter les muscles obliques. Il s’agit d’un exercice de base stimulant qui contribue à améliorer la stabilité et la force des muscles abdominaux.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles obliques, situés sur les côtés de l'abdomen
- Améliore la force et la stabilité du tronc
- Augmente la flexibilité des hanches et du bas du dos
- Aide à améliorer la posture et l'équilibre
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté en fonction du niveau de forme physique
- Nécessite un équipement minimal et peut être effectué à la maison ou au salle de sport
Instructions d'exécution
- Accrochez-vous à une barre de traction avec les bras complètement étendus et les paumes tournées vers le corps.
- Engagez votre tronc et soulevez vos genoux vers votre poitrine, en les gardant ensemble.
- Lorsque vous soulevez vos genoux, tournez votre torse vers la gauche ou la droite, en ramenant vos genoux vers votre coude de ce côté.
- Redescendez vos jambes jusqu'à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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