Cet exercice consiste à se suspendre à une barre de traction et à lever vos jambes vers votre poitrine, en engageant vos muscles centraux. C’est un exercice stimulant qui cible les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles abdominaux
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Cible les fléchisseurs de la hanche et les muscles du bas du dos
- Augmente la flexibilité des hanches et du bas du dos
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté
- Nécessite un équipement minimal et peut être effectué à la maison ou au gymnase
Instructions d'exécution
- Accrochez-vous à une barre de traction avec les bras tendus et les pieds décollés du sol.
- Engagez votre tronc et soulevez vos jambes vers votre poitrine, en les gardant droites.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary